朝活ウォーキングをするようになってから筆者はかれこれ3年ほど経ちます。
学生時代には朝活で勉学をしていた経験もあります。
今回は朝活ウォーキングについて、メリットとデメリットもお伝えしていこうと思います！
朝活とは・・・
そのままですが、朝早く起きて朝の時間を有効活用する事です。
その日のスケジュールを前倒しでしたり、自分の趣味やスキルアップのための勉強の時間に充てたりします。
朝活ウォーキングのメリット
・人が少ないので身支度をあまりせずに出発できる。（出かけるハードルの低さが魅力）
・朝だと夏場は日焼けが気にならない。
・思考がプラス思考なので、良いアイディアや目標が生まれる。
・自分の身体に向き合えるので、ダイエットや体力づくりに最適！
・自分だけの贅沢な時間を過ごす事で、精神的に余裕のある朝になる。
朝活ウォーキングのデメリット
昼食後、眠気がくるので、10分から20分の昼寝（目をつむるだけでも可）が必要。
（筆者の場合です）
朝活ウォーキングのやり方
朝、目が覚めてから、しっかりお水を飲みましょう。
筆者は、顔を洗い、歯磨き後に、200mlのお水を布団たたみや着替えをしながら少しずつ飲みます。
これから歩くのですから、しっかり水分補給は忘れずに！
軽く準備体操をしたら、出発です！
注意点ですが、体力のある方ですと、
歩き慣れて身体が温まってくると、走りたくなるかと思いますが、
初日は全て歩くことをお勧めします。
その理由は、道の特徴を足が知らないからです。
道には色々な凹凸があり、その特徴を実際に足で確かめて、
身体が覚えてからの方が、走った時に怪我をする可能性がグッと減ります。
ですので、理想は、一週間ほど歩いてから、
ジョギングに切り替えたい方は走るといいかと思います。
歩くときは常にお腹を意識！
引っ込める意識を緩めないでくださいね！
持ち物について
ウエストポーチにスマホ、ハンカチ、必要であれば水分です。
ウエストポーチは軽く、コンパクトな物を。
筆者の使っているウエストポーチはこちら。
朝活ウォーキング後のひと工夫
時期にもよりますが、30分から40分も歩くと身体がしっかり温まっているかと思います。
ウォーキング後に自宅前で最後の仕上げ？でエア縄跳びをします。
お腹周りや腰回りに効いている感じがとても好きです。
その後に軽く足マッサージをして労ってあげましょう。
しっかりマッサージをすると、筋肉痛になりにくく、次の日に影響せずにすみますよ！
まとめ
朝活ウォーキングのメリット、デメリット、やり方や注意点についてお伝えしました！
朝活ウォーキングできた日とできなかった日ではやはり充実度が違います。
早起きして、少しの時間自分に向き合ってみませんか？
きっと素敵な１日を過ごせてクセになることでしょう(^^)
ミルキーそのままの味シェイクはもう飲みましたか！？
「マックシェイクは甘過ぎて無理！！」
という声も聞こえてきそうですが、私もそんな一人でした笑
でも
「ミルキーそのままの味」
に惹かれて惹かれてたまらなくなってしまい笑、ついに飲みました！！
ある工夫を＋100円でつけて(^^)
「ミルキーそのままの味って美味しいの！？」
「＋100円で最高の飲み物に大変身させる方法」
「ついでにミルキーソフトクリームタイプのお味は？」
これらを記事にまとめていきます！
ミルキーそのままの味シェイクの味
マックシェイクって結構冷たくて、飲むとなかなか吸えないイメージでしたが、
ミルキーシェイクは最初からすんなりと吸えました！！笑
溶けているわけでもなく、ちょうど良い感じ♪
お味は・・・・
「う〜〜〜〜ん！！甘いっっっっっっ！！」
やっぱり予想通りです笑
普通のマックシェイクに練乳を混ぜたような味でした！！
次に、私が＋100円で入れたもの・・・
「アイスコーヒー！！（氷なし）」
ミルキーアイスを飲みすすめていくと共に、アイスコーヒーを投入していきます！！
お味は・・・・
「う〜〜〜〜〜〜ん！！神！！！！」
甘いのとほろ苦が完全にかき混ざっていないので、交互に来ます。
なんて神なのだ・・・
Mサイズでも美味しすぎてゴクゴクいけます（カロリー危険笑）
ミルキーソフトクリームの味
別日に「ワッフルコーンいちごミルキーそのままの味」もいただきました！
感想は・・・
「？？？・・・ソフトツイストに練乳かけた？？」
というくらい、「？？？」なお味でした。
いちごのカリカリしたチップの食感が美味しかったのとワッフルコーンは
スペシャル感がしっかりありました！！笑
まとめ
ミルキーシェイクとミルキーソフトクリーム、気になる方はぜひ！
お試しくださいね！！
そしてミルキーシェイク頼む時は、アイスコーヒーもお供させてみてください♪
我が子は3歳台におしっこは漏らさずにトイレの習慣ができていましたが、
うんちをするときはオムツをはく、という習慣が約一年続き、4歳になっていました。
「本人がやる気でるまで待とう」が私の考えで、焦る気持ちを間違った優しさで隠していたように思います。
こちらの記事では
「おしっこはできるのにうんちはオムツでしたがる」
「うんちトイトレが面倒なので正直やりたくない」
「最速でうんちトイトレを終わらせたい」
そんな悩みをお持ちの方向けの記事になります。
保護者の気持ち
こちらの記事をお読みいただいているということは
私のように「本人のやる気が出るまで待とう」というお考えを持ちつつも、
「できれば早くトイトレを終わらせたい」と思っているのではないでしょうか？
そう、トイトレは、「お子様の気持ち」だけでなく、「保護者の気持ち」もセットでできるものなのです！
でもどんなに保護者の気持ちが強くても、うんちトイトレに適さない時期があります。
時期、というよりかは、トイレの環境と身長の高さが大きく関わってきます。
逆にいうと、うんちトイトレの場合、その適した時期でないと、「できなかった」の繰り返しになるので、
お子様にとっても、保護者にとっても、大きな負担になるのならば
うんちトイトレは「時期を待つ」のも一つの手段だと思います。
うんちトイトレに適した時期
年齢で言いますと、女の子でしたら3歳10ヶ月あたり〜、
男の子でしたら3歳9ヶ月あたりでしたら、身長も伸びてきて適しているのかな、と思います。
ちなみに、我が子（男の子）が1週間でできるようになった月齢は4歳0ヶ月で、
身長は101cmでした。
重要なのは、「身長」や「脚の長さ」。
踏み台
踏み台は使っていますか？
正直なところ、補助便座はうんちトイトレには必要ありません。
うんちの「出やすい姿勢」がありまして、それには「踏み台」が必要になるかと思います。
こちらのように安価のもので十分です。
便座の横までくるタイプ、前だけのもの、階段付き補助便座付きの可愛い踏み台・・・
色々ありますが、一番安価な、前だけのこのようなタイプで十分です。
トイレの高さと踏み台の高さと足の長さ
便座の前方に踏み台を置きます。
補助便座をやらない状態で、踏み台に足が完全につきますか？
お尻が不安定で落ちてしまいそう・・・と心配でしたら、
手をつないで応援しながら支えてあげるのも良いと思います。
とにかく、上半身が少し前に倒れていて、足が踏み台にしっかり着地している。
足の着地が踏み台の上段であるほど良いです。
この体勢、「和式トイレ」の体勢に近くないですか？
「腸の向き」が排便には重要なので、和式トイレのような姿勢がスムーズな排便に適していると言えるのです。
補助便座をやらない状態で、踏み台に足がしっかり着地しない様子でしたら、
「もう少しあとでやろう」と気持ちを楽にされていて大丈夫ではないでしょうか(^^)
まとめ
声掛けも大事な要素ではあります。
自己肯定感を高めるためにも、前向きな声掛けで保護者も負担を感じたら、今日は終わりにしよう！と
気持ちの切り替えをして、明日また頑張ろう！とスペシャルなシールをトイレに置いてあげてください♪
トイトレを通じて、「親子の絆」を深め、
「練習すればできる経験」を積ませてあげられるチャンスだと思い、温かく見守っていきましょう！！
雨の日の子供の遊びでマンネリ化して退屈していませんか？
雨の日でなくても、少し風邪気味だから、極端に暑い（寒い）から、単純に出かけるのが面倒だ・・・など、
お家の中で遊ばせる日って多いですよね。
「雨の日の子供の遊びアイディアないかな」
「どうせなら自分も楽しみたい」
「自分の家事の間に少しだけ夢中になっていてほしい」
などの観点から、アイディアを書いていきます！！
粘土遊び（小麦粉粘土を我が家は使っております）
大人も夢中度 5
安価度4
色々な色の粘度を揃えて、「赤と白を混ぜると何色になると思う〜？」などと子供に楽しく考えさせます。
「じゃあ、混ぜてみるよー！」
と、親も子供もウキウキが止まりません♪
色混ぜクイズに飽きたら、思い思いに創作です。
私は子供たちがいろんな色を混ぜ合わせた紫色の粘土でバラを作り、
ついでに「形」の英単語をおさらいしていました笑
いろんなアイディアでどんな形にもなるので、創作力が養われるでしょう(^^)
英語で英会話ごっこ
大人の参加必須度5
安価度5
おすすめフレーズ5選
「What your name?」ー「I’m ○○！」
「How are you today?」ー「I’m fine!!」「I’m happy!!」「I’m sleepy〜」
「How old are you?」ー「I’m four!!」
「What food do you like?」ー「I like apple!!」
「Which do you like cat or dog? 」ー「I like cat!!」
こちらにも英語遊びについてまとめてありますので宜しければ！！
シール遊び
放っておける度4 (子供が口に入れないか見張る必要はあり)
安価度4
子供の好きなシールを与える前に、養生テープを先に貼り付けます。
そうすると、「なになに！？」
と興味津々で親の言葉に耳を傾けます。
「このテープの上にシールを貼ってくださぁーい！」
「はーい！！」
子供たちは養生テープからはみ出さないように真剣にシール貼り。
遊び終わったら、「よくできました(^^)！！お片付けしまーす！！」
と、養生テープを剥がすだけ。
そのままゴミ箱へポイっとお片付け完了です♪
まとめ
いかがでしたか？
「親も楽しめる」
「親も遊びながらお勉強できる」
「親が少し楽できる」
さまざまな目線からの遊びのご紹介でした！！
宜しければ、参考にしていただき、雨の日の子供との遊びを明るく楽しくお過ごし下さい(^^)
